Noções básicas de perda de
peso saudável para Iniciantes - Como começar!
• Para perder peso é necessário
queimar mais calorias do que você come.
• A perda de peso saudável
leva tempo, mas é melhor do que as dietas loucas, onde você ganha todo o peso de
volta e pode se decepcionar no io-io da dietas.
Noções básicas
☞ Para perder um quilo de
gordura, você deve queimar em media 7000 calorias além daquilo que você já queima
fazendo as atividades diárias. Isso soa como um monte de calorias e você certamente
não gostaria de tentar queimar todas calorias em um dia. No entanto, tomando-o
passo-a-passo, você pode determinar o que você precisa fazer a cada dia para
queimar ou cortar as calorias extras.
☞ O déficit de 500 é para
todos os dias. 500x7 = 0,5 quilo por semana
Você precisa calcular a
taxa de Metabolismo Basal - BMR- ou seja a quantidade de calorias que seu corpo queima
apenas pra se manter vivo.
Como calcular o BMR ?
Para Mulher: 655 + (9.6 X
peso in kg) + (1.8 X altura in cm) - (4.7 X idade)
Para Homem: 66 + (13.7 X
peso in kg) + (5 X altura in cm) - (6.8 X idade )
Passo 2: Pegue esse número
e multiplique por seu nível de atividade:
• 1.2 Sedentário (pouco ou nada de exercício)
• 1.375 Atividade Leve (1-3 dias por semana)
• 1.55 Atividade Moderada (3-5 dias por semana)
• 1.7 Muita Atividade (6-7 dias por semana)
Passo 3:
• PERDER PESO: Diminua 500
• MANTER PESO: mantenha o mesmo numero
• GANHAR PESO: adicione 500
O numero final é a
quantidade de calorias que você deve comer durante o dia.
☞ Acompanhe as calorias de todos os alimentos
que você come, para ajudar s alimentos mais comuns podem ser vistos aqui:
http://www4.faac.unesp.br/pesquisa/nos/bom_apetite/tabelas/cal_ali.htm
Seja o mais preciso possível,
medindo quanto você precisa, se você comer fora , pesquise as informação nutricional em restaurantes. Não será necessário você contar calorias para sempre
eu só recomendo, no início, para que você possa ter uma melhor perspectiva
de quanto cada alimento contém de energia e de quanto você consome.
Outras Dicas Importantes:
ღ Sempre escolha beber água e não sucos,
refrigerantes ou bebidas alcoólicas, durante a dieta, a quantidade varia de pessoa para pessoa
uma boa media é mais de um litro por dia sempre e menos que 2,5 litros
ღ Sempre
tome o café da manhã
Arrume tempo para o café da manhã
pode evitar erros caros ao longo do dia; pular esta refeição importante
manhã pode levar a uma aumento de apetite mais tarde resultando em porções
grandes no almoço, e escolhas alimentares pobres, mesmo mais tarde para a noite.
Além disso, o café da manhã já acelera o seu metabolismo iniciando a queima de
gordura.
ღ Alimente-se
em abundância de frutas e legumes - comida de verdade - ovos, carnes brancas,
aveia, peixe, iogurte natural quinoa, nozes - e evite alimentos processados - como
pães brancos, massas, arroz, fast food e frituras de sua dieta, bem como açúcares.
ღ Descanse
bastante durma bem , dormir também emagrece e tira você de sentir fome.
ღ Não se
prive demais, sua dieta vai acabar quando chegar no peso que deseja, que
deve a forma que faz você se sentir bem, você não vai passar o resto de
sua vida sem comer um pedaço de chocolate ou um sorvete. Basta fazer suas
escolhas e se divertir!
ღ Use a
regra dos 80%. Então, se você está fazendo certo 80% do período, os outros 20%
é insignificante perto.
Pergunte-me qualquer coisa
que tenha dúvida. :)
_______________________________________________
Olhe para você. O tamanho 2
ou 100? Quem se importa? Porque esta preocupada (o) com números e tamanhos?
Porque se preocupar com matemática? Você é Linda (o). Repita comigo: ❝ Eu sou linda (o) ❞
Não importa se você é super
magra ou não. Não importa se você esta super forma ou não. Há muito mais desta
vida ao invés de tentar se parecer com outras pessoas. Você não tem que fazê-lo.
Você é linda (o) do jeito
que é. Não há “certo” ou “errado” aqui. Não siga por este jogo as pessoas e a mídia
estão jogando.
Contanto que você esteja
saudável e feliz que é o que importa, faça uma dieta e exercícios para ser saudável
e feliz, e se estiver realmente esta preparada (o) para mudar.
E Mude. Mas prometa a você mesma
(o) aprender a se amar em primeiro lugar. Prometa que você aceita a si mesmo em
primeiro lugar.
Escute-me: você tem uma
vida e corpo lindo hoje não deixe que as pessoas digam o contrário. Ok? Não há nenhuma
maneira que você não mereça aquela taça de vinho ou o seu doce preferido , você
merece sim hoje e sempre.
Aproveite. Só vivemos uma
vez. E devemos Vivê-la ao máximo.
Com carinho,
Ivana ღ
Ivana é moça de Portugal
que encontrou saúde e felicidade através de fitness e alimentação saudável, dando
ao seu corpo o que ele precisa.
Abaixo o link para o blog
de Ivana
http://oatmeal-onyourshirt.tumblr.com
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